Bạn đang muốn tăng cơ bắp, có thân hình đẹp khỏe săn chắc như bao người. Sau đây là những chia sẻ của những vận động viên thể hình về luyện tập và chế độ ăn của họ.
Ưu
tiên uống sữa tăng cơ
Bạn nên nhớ trong quá trình tập luyện
nên kết hợp với uống sữa tăng cơ để cho bạn phát triển cơ bắp
một cách hiệu quả. Hãy nên uống sữa tăng cơ trước và sau khi tập khoảng 30 phút
là cách tốt nhất. Không nên uống quá nhiều trong ngày, nó cũng không tốt cho sức
khỏe mà nhiều khi dẫn đến đau tim, co thắt ở ngực…
Không nên tập luyện ngay sau
bữa ăn
Thường thì
sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập
luyện ngay thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu
hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, và không tốt
cho dạ dày của bạn. bạn đừng quá nóng vội vì muốn tập luyện để tăng cơ bắp nhanh chóng mà hãy chỉ nên
vận động sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng đồng hồ.
Nên tắm bằng nước nóng sau
khi tập luyện
Bất kỳ ai
cũng biết không nên tắm ngay sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nước ấm hay nước lạnh
sẽ tốt hơn ho có thể thì không phải ai cũng biết.
Sau khi tập
xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi đi tắm bằng nước ấm. Việc tắm nước ấm
vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.
Bạn không
nên tắm nước lạnh. Bởi vì lúc này cơ thể bạn tiết ra nhiều mồ hôi khi đó sẽ khiến
cơ thể đột ngột gặp lạnh, các lỗ chân
lông sẽ co lại rất nhanh, dễ khiến đột quỵ và cảm lạnh nhanh chóng.
Kết hợp ăn uống đầy đủ
Nếu đang muốn
trong quá trình luyện tập bạn đừng vì quá mải mê công việc hay bận rộn vì một
lý do nào đó mà bỏ bữa ăn hàng ngày của mình. Bạn nên nhớ để có thân hình đẹp,
săn chắc không chỉ là luyện tập thể hình mà còn một phần rất quan trọng đó là bữa
ăn hàng ngày của ban. Bạn nên cung cấp đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể. Điều đó giúp bạn có năng lượng
trong quá trình làm việc cũng như tập luyện.
0 on: "Kinh nghiệm luyện tập và chế độ ăn dinh dưỡng của vận động viên thể hình"