THỰC PHẨM NÀO TỐT CHO CƠ BẮP

Dinh dưỡng là thứ không thể thiếu của bất kỳ người nào khi tập gym. Mỗi lần tập luyện cơ bắp sẽ bị mệt mỏi và được hồi phục khi cơ thể được nghỉ ngơi. Điều đó đòi hỏi cơ thể bạn phải cung cấp đủ protein cho cơ thể , cũng như là năng lượng.
Bạn thử tưởng tượng xem khi 1 cái nhà rất cao nhưng không có móng vững chắc, thì liệu rằng ngôi nhà đó sẽ tồn tại được bao lâu. Hãy tham khảo những thực phẩm sau đây để tốt cho bạn nhất nhé

Thực phẩm tốt cho cơ

Bạn cần phần biệt thực phẩm xấu và thực phẩm tốt để cơ bắp được phát triển tốt nhất.

1.Protein

Protein cấu tạo nên cơ bắp và có 2 loại protein xấu và tốt

Protein xấu: bạn nên tránh xa thức ăn nhanh fastfood, đồ ăn chiên ngập dầu như gà rán KFC là món ăn yêu thích của nhiều người. Hay thức đồ đông lạnh, đồ hộp, đóng gói: xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp… 

Protein tốt: có nhiều trong lòng trắng trứng, ức gà, thịt bò, thịt nạc lợn, cá, sữa và có nhiều trong các sản phẩm của đậu.

Protein tốt cho cơ bắp 

Ngoài ra để bổ sung protein bạn có thể dùng thêm sữa Super mass gainer, cung cấp đến 52g protein.

2.Chất béo

Cơ thể chúng ta rất cần chất béo để cung cấp năng lượng và tổng hợp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dù quan trọng là vậy nhưng khi dư thừa chất béo lại là điều không tốt. Nguồn chất béo tốt có trong cá hồi chứa nhiều omega 3, omega 6, dầu cá, bơ, dầu oliu. Và cần loại bỏ và tránh xa những món ăn chiên trong dầu có nhiệt độ cao, hay dầu chiên lại nhiều lần. Trong sữa Mass gainer cũng cung cấp 1 lượng chất béo có lợi cho cơ thể.

Chất béo có nhiều trong loại thực phẩm

3.Chất đường  và cacbonhydrat

Là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể, chỉ cung cấp vừa đủ để cơ thể hoạt động tốt , tránh ăn quá nhiều gây thừa năng lượng và tích mỡ.

Không nên ăn quá nhiều bánh ngọt, kẹo, bánh rán, bánh mì, nước ngọt có ga… Nên ăn nhiều rau xanh, gạo nứt, trái cây tươi, yến mạch sẽ rất tốt cho bạn.

Yến mạch, đỗ tương, đậu... tốt cho cơ

Hãy là người tiêu dùng thông minh lựa chọn những thực phẩmdinh dưỡng cho mình để có 1 thân hình khỏe mạnh và hấp dẫn nhé.

>> Bài viết liên quan: Những điều cần biết khi lần đầusử dụng whey protein để có 1 thân hình đẹp